mam 15 lat

Witam. Chciałbym dowiedzieć się, czy dobrze robię trening na masę i przy okazji spytać się, kiedy mam go zakończyć i przejść na redukcję. Prosiłbym też o ocenę treningu i ewentualnej rady dotyczącej zmiany.Bardzo zależy mi na umięśnionym brzuchu, i żeby rzeczywiście te mięśnie brzucha były widoczne. Tutaj nasuwa się pytanie czy zacząć jakieś [...]

[...] wiek: 17 lat (94r.) wzrost: 198cm %) waga: 86kg staż: sumując to będzie z 1 rok bo miałem przerwy przez lenistwo:) sprzęt jaki posiadam pozostawia wiele do życzenia %) mam ławke ze stojakami,gryfy,hantelki i 72,5kg obciążenia żeliwnego i około 40kg betonowego %) wyniki siłowe: WL: 80kg przysiad: nie robie maksów:) w serii 60kg x12 bo nie [...]

[...] z treningu na trening zapisuje sobie powtórzenia każdego dnia walcze żeby pokonać poprzednie wyniki. I chciałbym trochę urozmaicić mój stary plan typowy split . Problem mam z tym że chce dodać dodatkowy 5 dzień treningowy i nie wiem czy to ma być dzień takiego treningu dynamicznego krótkie przerwy z 60% ciężarem maksymalnym czy po prostu w 5 [...]

Mam 24 lata 175 cm wzrotu, 85 kg wagi, trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu : I trening klatka+biceps+brzuch IItrening grzbiet+biceps III trening nogi+przedramiona IV trening barki+brzuch V trening triceps+biceps Na siłowni trenuję od 2 lat, wieczorami trenuję Karate kyokushin (3 treningi o 20.30) Wyliczyłem moje zapotrzebowanie tak: 6 gram [...]

[...] plan + bieganie/rowerek, później może dorzuce crossfit + do tego zastanawiam się nad kupieniem spalacza PURE CLINICAL Burn + może jeszcze jakiś monohydrat + gdzieś mam jeszcze z kilo białka treca 100%whey Co myślicie o tym spalaczu? DORADŹCIE , ZBESZTAJCIE CZY CO TAM CHCECIE ale chce schudnąć + załapać troche mieśni a jak nie to [...]

[...] spalanie na poziomie 3.5-4.1 kcal w samej pracy. Masa chodzenia, schylania się i dźwigania. Mam dietę od dobrego dietetyka, więc teoretycznie powinno być wszystko ok, ale mam duży problem z regeneracją. Im bliżej weekendu tym większe bóle, łokci, kolan i prostowników. Często łapią mnie infekcje i jestem przeziębiony przez temperaturę na hali. [...]

[...] kończe 19 lat. Probowałem różnych planów treningowych i chciałem abyście spr ten ktorym ćwicze juz dośc długo i idzie mi najlepiej..Niestety to prowizoryczna siłka i nie mam duzo sprzętu Wymiary Wzrost 178-->180 Waga 65-->78kg Klata 99-->111 bic 35-->38.8 łydki 36-->39.8 Reszty nie mierze. PON Klata wyciskanie płasko [...]

[...] kcal 1020,2 Snadanie 2 10.50 Chleb żytni razowy - 50g Szynka z indyka - 10g B4,51 T 1,01 WW 25,76 kcal 121 Posiłek przedtreningowy 13.50 lub 12.45 Carbo - 30 g Tutaj niemam innego wyjscia bede pic je w szkole, a na jedzenie posiłku niemam czasu. Trening 15.10 lub 14.10 Posiłek potreningowy 16.30: Makaron dwujajeczny - 150g Mięso z piersi [...]

[...] kanapki (2 z serem zółtym, 2 z filetem z indyka) 2. 12:30-13:00 - 100g ryży + tuńczyk w sosie własnym lub makaron 4 takie gniazdka :) z twarogiem (100g chyba) - zależy na co mam ochote 3. około 15:00 - obiad, który zależy już od mojej mamy :) 4. 17:00-17:30 - 100g ryży + tuńczyk w sosie własnym lub makaron (4 gniazdka) z twarogiem (100g chyba) - [...]

Witam wszystkich. Moim celem i marzeniem jest urosnąć do tego stopnia, bym na wiosne musiał zmienić kurtke i spodnie motocyklowe.Czemu tak?Poprostu pozwala mi to na lepszą wizualizacje i wiekszy zapał do działań. Troche o sobie. Mam prawie 28 lat(wodnik).Mam ok 184cm, waże w tej chwili ok 82kg. Ogólnie wyglądam na chudego. Dwa tygodnie temu [...]

Witam. Mój cel to oczywiście łapanie masy. Ważę 72 kg i mam 185 cm, 18 lat. Ćwiczę od 9 miesięcey z tym że z konkretnym planem od 2 miechów - własnie chciałem zmienić plan i czy ten byłby dobry ? Plan jest z priorytetem na katuche nie dlatego -> że zestaw dyskotekowy czy plażowy lecz dlatego że odstaje mi ona troche od reszty jak zauważyłem. [...]

[...] ze sie nie powinno wedlin bo za bardzo przetworzone itp ale chyba od jednego czy dwoch plasterkow nie umre) jogutr do picia 200ml III ok 15 20-30 Obiad I tu zazwyczaj jem co mama ugtuje ale przenajmniej co drugi dzien jem piers z kuraka + ryz brazowy IV Przedtreningowy ok 16 30-45 mass xxl 100gr + 200ml mleka V posilek Potreningowy ok 20 00 Ryz [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 104 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: Aktualnie brak możliwości sprawdzenia -udo: 68 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Około 7 lat 6. DIETA: Brak(do ułożenia) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Omnadren 250 10 zastrzyków 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zwiekszenie [...]

Witam Od niedawna mam możliwość chodzenia na siłownię, przerobiłem różne plany treningowe w domu i chciałbym teraz zacząć jakiś split na siłowni, na inne fbw czy act nie ma zbyt okazji bo mogę 3 razy w tygodniu, a na dodatek ciezko by było latać wokół atlasa na każdy przyrząd licząc że będzie wolny :) Ułożyłem taki plan: Poniedziałek Plecy: - [...]

[...] wyczuwam guzek wielkości ziarna grochu , nie jest bolesny . W prawej piersi czuć lekkie zgrupienia ale nie wiem co to jest i dlatego pytam czy to gino czy lipo. Ogólnie mam spore bf i jestem w trakcie redukcji ale bardzo opornie to idzie. Wygląd klatki się zmienia w zależności od tmp np gdy jest zimno sutki robią się twarde i sterczące a [...]

Witam, mam dość dziwny problem i chciałbym się dowiedzieć czym to jest spowodowane, otóż jestem na redukcji i mam dietę obecnie jestem pierwszy tydzień na redukcji, ważę ponad 140kg i trenuje na siłowni od kilku lat, obecnie bardzo mi spadła siła sama w sobie ale mniejsza o to, pierwszym moim ćwiczeniem jest wyciskanie na płaskiej 3 serię po 12 [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: b.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg -martwy ciąg: brak -przysiad: 140kg 1-8 prop ed 100mg 1-5 tri tren e2d 75mg 3-11 wino ed 50mg Zakupione mam już -60ml propy -40ml wina -30ml tri tren

[...] 4095 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 137 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 256 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 461 g I właśnie jeśli chodzi o dietę mam trochę problemów, gdyż mam w niej trochę za mało tłuszczy i węglowodanów. Przechodząc do moich pytań do was: 1. Czy moglibyście sprawdzić mój trening (ew. poprawić [...]

[...] : silownia, basen Cwiczylam w domu juz ponad 2,5 roku wazylam max. 48 kg, gdy zaczelam chodzic na silownie tj. 3 miesiace temu 3-4 razy w tyg do tego czasem basen, dzien mam intensywny wiec spedzam czas zawsze aktywnie. Ale po silowni - chyba ? - przytylam powiedzmy niecale 2 kg. Okej kilogramy niewazne ale wzrosl mi poziom tk. tluszczowej, a [...]

[...] 3x10W - Wyciskanie zza karku siedząc na ławce 3x10 - Wyciskanie zza karku stojąc 3x10 Nogi: - Przysiady z obciążeniem 3x10 - Wykroki z obciążeniem 3x10 - na rękę A może ja mam za dużo tych cwiczeń? Co byście poradzili panowie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 [...]